Récupération accélérée
Drainage des lactates et déchets métaboliques accumulés à l'effort. Les fibres musculaires retrouvent leur longueur de repos plus vite. Diminution mesurable des DOMS (courbatures retardées) à 48-72 h.
Post-effort · drainage
Massothérapie · Préparation & récupération
Pour préparer l'effort, accélérer la récupération, prévenir les blessures.
Qu'est-ce que c'est ?
Le Massage Sportif est une déclinaison de la massothérapie suédoise spécialement orientée vers les besoins du corps en effort. Il ne se substitue pas à la kinésithérapie (qui traite des pathologies diagnostiquées), mais intervient en amont et en aval de l'effort, sur un corps sain.
Il existe trois temps distincts. Le massage de préparation (24-48 h avant une échéance) prépare les chaînes musculaires, draine, échauffe en profondeur. Le massage de récupération (1 à 24 h après l'effort) accélère le retour à l'homéostasie, draine les déchets métaboliques, abaisse le tonus musculaire. Le massage d'entretien (à intervalle régulier, hors compétition) libère les tensions accumulées et prévient les blessures de surcharge.
La pression est plus soutenue qu'en Suédois classique, les mobilisations articulaires font partie du protocole, et le travail est ciblé sur les chaînes propres à votre discipline. On ne masse pas un coureur comme on masse un golfeur.
Michèle
Bienfaits
Mesurable, ciblé, complémentaire à l'entraînement.
Drainage des lactates et déchets métaboliques accumulés à l'effort. Les fibres musculaires retrouvent leur longueur de repos plus vite. Diminution mesurable des DOMS (courbatures retardées) à 48-72 h.
Post-effort · drainage
En amont d'une compétition ou d'une sortie longue, le massage prépare les chaînes musculaires : élasticité, vascularisation, mobilité articulaire. Effet équivalent à un échauffement long sans dépenser d'énergie.
Pré-effort · échauffement profond
Les tensions de surcharge accumulées par les répétitions (course, vélo, natation) sont les précurseurs des tendinopathies et déchirures. Un massage d'entretien régulier les libère avant qu'elles ne se cristallisent.
Tendinopathies · surcharge
Travail des fascias et mobilisations articulaires : amplitude retrouvée sur les hanches, les épaules, les chevilles. Gain de souplesse souvent perceptible dès la séance suivante d'entraînement.
Mobilité · fascias
Pour qui & comment
Indications
Coureurs & trailers du sentier du Littoral, de la Promenade des Anglais, de la corniche Mont Boron, des chemins de la Croisette ou des sentiers du Mercantour : les chaînes postérieures (mollets, ischios, fessiers) prennent toute la répétition.
Voileux du port Vauban, Vieux Port de Cannes, Port Pierre Canto, Port Hercule à Monaco : les chaînes hautes (dos, avant-bras, épaules) sont en sollicitation permanente, surtout en régate.
Golfeurs de l'Old Course de Cannes-Mandelieu, du Royal Mougins, de l'Opio Valbonne : rotation thoraco-lombaire répétée, asymétrie chronique, charge sur l'épaule de swing.
Cyclistes & triathlètes de la Côte d'Azur : ischios courts, quadriceps en surcharge, dorsaux verrouillés par la position. Le massage sportif libère ce que la position aero fige.
Skieurs & snowboarders en saison à Isola 2000 : récupération post-ski intensive, mollets, quadriceps, lombaires.
Pratiquants de fitness, CrossFit, padel, tennis : sollicitations variées qui demandent un travail global et des focus localisés selon la dominante.
Déroulement
1. Bilan ciblé (10 min). On parle de votre discipline, du volume d'entraînement actuel, des compétitions à venir, des zones gênées ou douloureuses, des blessures passées. Sans ça, impossible d'adapter la séance — c'est ce qui distingue un massage sportif d'un massage générique.
2. Échauffement global (10-15 min). Mouvements suédois de base sur le corps entier pour activer la circulation et "écouter" votre état tissulaire du jour.
3. Travail ciblé (30-50 min). Focus sur les chaînes spécifiques à votre sport et les zones identifiées au bilan. Pression soutenue, percussions, frictions transversales, étirements doux et mobilisations articulaires.
4. Retour au calme (5-10 min). Manœuvres apaisantes, conseils d'hydratation, de récupération et de rythme entre séances. Si vous êtes en préparation de compétition, on cale ensemble votre prochain rendez-vous.
Technique classique européenne : circulation, tensions, détente profonde.
→Travail profond pour tensions chroniques et schémas posturaux installés.
→Sur chaise, habillé, 15 à 30 min. Format pause bien-être en entreprise.
→Adapté à la grossesse à partir du 4e mois.
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